Қалай тез ұйықтауға болады

Ұйқы уақыты қысқа болған кезде мүмкіндігінше ерте ұйықтау маңызды. Интрузивті ойлар ұйқының бұзылуының негізгі себебі болып табылады.

Миды ойламайтындай етіп өшіру қиын, бірақ тиімді нұсқа. Жай ғана фондық режимде тыныштандыратын музыканы немесе аудиокітапты қосып, мәтінді тыңдаңыз. Мәтін монотонды болуы керек, әйтпесе сюжет кешіктіріліп, ұйықтап қалуға мүмкіндік бермейді. Баяндауыштың монотонды дауысы ұйықтататын дәрі сияқты әсер етеді. Дыбыстарды тыңдаудан басқа, сіз өзіңізді ақыл-ой жаттығуларымен алаңдатуға тырысуға болады: басыңызға сандарды қосыңыз. Фокустау қажеттілігі сізді тез шаршатады. Түнде ұйықтай алмасаңыз не істеу керек — сілтемеден біліңіз. Ұйқысыздықты емдеудің тиімді әдістері демалуға және армандар әлеміне кетуге көмектеседі. Сондай-ақ сайтта стресспен күресу және басқа да көптеген кеңестер бар. Мүмкін сіз өзіңіз үшін пайдалы тұстарды таба аласыз.

Шын мәнінде, «ұйқы» күйі, сергектіктен ұйқыға көшу құпия болып қала береді және зерттеу мүмкін емес дерлік, өйткені адамдар осы аралық кезеңде өзін-өзі басқаша ұстайды. Кейбір адамдар оңай және біркелкі «ұйықтайды», кейбіреулері ыңғайсыз және мазасыз сезінеді, ал кейбіреулері тіпті күш-қуатпен сезінеді және уақытша терең ұйқысыз қысқа күндізгі ұйқыдан оянады.

Бірақ талас тудырмайтын шындық бар – бәрімізге түнгі «түсінде көз көрмей» көшенің жағдайы жақсы таныс.

Сіз ұйықтап жатқанда дене температурасы өзгереді. Ұйықтағанда денеңіз салқындап, оянғанда қызады. Бөлме тым ыстық болса, ұйықтау қиын болуы мүмкін. Жатар алдында бөлмені таза ұстау үшін желдетіңіз.

Жылы ванна немесе душ дене температурасының өзгеруін тездетуге көмектеседі. Жылу терапиясынан кейін салқындаған кезде, сіздің миыңыз төсекке кететін уақытты білдіреді.

Бір зерттеудің нәтижесі ұйқыға дейін 1-2 сағат бұрын 40,0-42,5С температурада ванна немесе душ қабылдаған адамдардың оң әсер еткенін көрсетті. Ұйқының тиімділігі айтарлықтай жақсарды, басқаша айтқанда, адамның лақтырып, бұрылып емес, төсекте жұмсайтын уақытын арттырды.