Как с помощью упражнений вылечить позвоночник

Когда у человека начинает болеть спина, то часто причиной этого могут быть проблемы с позвоночником. В таком случае необходимо обратиться к врачу. Иногда он может посоветовать выполнять определенные упражнения по укреплению позвоночника.

Подобно тому, как и при упражнении для лучшей работы желудка, некоторые виды зарядки могут выполняться на коврике и в воде. К тому же, часто они включают в себя различные виды оборудования. Одним из неплохих приспособлений является большой надувной мяч. Рассмотрим более подробно некоторые из таких упражнений.

Подтяжка рук и ног

Ложитесь на живот и немножко поднимаете голову, удерживая при этом шею. Ноги также необходимо немного поднять, а руки вытянуть над головой. В таком положении следует сделать следующее:

  • Медленно поднимайте и опускайте каждую руку и ногу, по одной за раз.
  • 5 повторений на каждую конечность.
  • Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу.
  • После 5 повторений изменить на обратную пару

Подтяжка руки и ноги — это упражнение аналогично упражнению с поднятыми руками и ногами, за исключением рук и коленей на полу.

  • Медленно выпрямите правую руку, продвигаясь вперед и удерживая шею и спину прямо,
  • Удерживайте 5 секунд. После этого медленно опускайте нижний рычаг в исходное положение
  • 3-5 повторений с каждой стороны
  • Чтобы работать на ногах , медленно выпрямите ногу, не сворачивая назад.
  • Удерживайте 5 секунд; медленно вернуться в исходное положение
  • 3-5 повторений с каждой стороны
  • Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу
  • Удерживать позицию в течение 5 секунд
  • 3-5 повторений; изменить на обратную пару

Есть также отличное упражнение, под названием «Золотая рыбка». Наглядная его демонстрация представлена на сайте yazivu.ru.

Упражнение в воде / Колено-сундук

Данные действия можно производить прямо в бассейне.

  • Поднимите левое колено медленно до 90 градусов
  • Возьмитесь за него левой рукой и медленно согнитесь как бы в круг
  • Удерживать 5 секунд
  • 3-5 повторений на каждую сторону

Упражнение Ball / Back Extensions

Для этого необходимо лечь животом на мяч. Ваши ноги должны быть прямые. После этого постепенно сгибайте их и разгибайте. При этом, медленно поднимите голову.

  • Удержание в течение 5 секунд
  • Вернуться в исходное положение
  • 3-5 повторений
  • Чтобы усложнить данное упражнение, поместите руки за голову.

Со временем, выполнение этих упражнений на животе и спине могут иметь огромные преимущества. Когда они включены в повседневную программу, то могут принести огромную пользу. Вы почувствуете, как спина и позвоночник становятся крепче, а боли исчезают.

Постоянство в упражнениях

Некоторым людям не так то просто быть постоянными в упражнениях. Если вы поставите перед собой цель, каждый день, хотя бы понемногу, делать упражнения, то со временем заметите значительные улучшения. Стоит понимать, что мышцы спины – это своеобразный каркас, защищающий наш позвоночник. Когда мышцы слабые, то вся нагрузка ложиться именно на позвоночник. Из-за этого, многие люди часто жалуются на сильные боли в спине, а впоследствии могут и вовсе иметь необратимые последствия.

По этой причине необходимо постоянно тренировать мышцы, окружающие позвоночник. Благодаря этому, они станут более эластичными и сильными. Для этого понадобиться выделять в день около 15 – 20 минут. Согласитесь, это не так то много? Если посчитать сколько времени у нас уходит на многие бесполезные дела, то выделить пол часика на важные для здоровья занятия не должно составить нам труда. Результатом таких усилий будет – здоровый позвоночник и крепкий мышечный каркас.